trening na redukcji

[...] ze je spaliles zla redukcja, tylko ze wyjsciowo masz ich naprawde malo, wiec nie ma za bardzo co ci tu wychodzic poki co spod tego fatu, tak to wlasnie wyglada. A co do treningu silowego - trening musi niestety byc ciezki by cos zbudowac konkretnego, teraz jestes na redukcji to raczej ciezko cos budowac, chociaz jako poczatkujacy to wlasnie [...]

[...] mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut)." Czyli mam zamiar używać ciężaru 25 kg i robić jakieś 15 serii po 20 powtórzeń i chodzić na siłownie 6 razy w [...]

[...] z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo [...]

[...] 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić białko ? ( koncze trening ok 18 ). Wklejam miskę. [...]

[...] dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco: Luty - 1 trening tygodniowo Marzec - 2 treningi tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności od efektów ale zakładam 3 [...]

[...] robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci najlepiej pasuje sa rózne [...]

[...] trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. Wg mnie trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem, zwłaszcza dla osób chcących redukować tkankę tłuszczową. Chociaż wiele osób w ten sposób trenuje ;) gdyż czują się w takim [...]

Najczęściej po treningach i dopiero od jakiś dwóch tygodni (czyli jak bieganie zaczęłam takie bardziej intensywne i dołożyłam teraz siłowy). Tak mi się wydaje że to może być od spadku cukru (mimo że NATYCHMIAST po treningu jest odżywka i owoc, a potem posiłek gdzie jakieś tam węgle wpadają). Zastanawiam się co lepiej: - zmienić rodzaj węgli przed [...]

[...] tygodniu (zależy jeszcze jak) w przypadku, gdy brakuje kalorii, nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem czy nie zostało to już wspomniane, ale proponowałbym też włączenie do planu HIIT-a. Pisałeś już, że jesteś wytrenowany, więc te obliczenia, które robisz niekoniecznie są prawdziwe, szczególnie dla tego typu wysiłku (trening aerobowy na rowerze).

heh w sumie nie wypowiedzieliście się czemu np. trening obwodowy ma być złym przygotowaniem stawów, ścięgien itp. do obciążenia, bo sorrki ale ja nie widzę przeciwskazań, poza tym tak jak qazar napisał - jeśli instruktor pokaże mu jak ma wykonywac ćwiczenia i przyłoży się chłopak do treningu i techniki to ryzyka nie ma. BTW wolnych ciężarów - ja [...]

buli to o czym mow hubert to obiegówka, jest na wytrzymalość, na mobilność, super dla fighterów i bardzo dobrre narzedzie na redukcji!! Bo redukcja to poprostu zwykly trening silowy tlyko z urzyciem specjalnych narzedzi (obiegowki, powtorzenia w ostatnich cwiczeniach w wyzszych przedziałach, intewrwaly aeroby...) trening silowy musi byc, tak jak [...]

[...] sie wogóle i wtedy efekty mogą być znacznie większe. Często tak bywa, że gdy mamy zbyt duże chęci to g***o z tego wychodzi. Zapomniałem o bardzo ważnym pytaniu- jakim treningiem ćwiczyłeś podczas tej redukcji?? Jeśli robiłeś trening na wytrzymałość siłową z dużą liczbą powtórzeń, to sie nie ma co dziwić że tyle mięśni poszło. Zmieniony [...]

[...] zjezdzam na stale do polski, juz na 1 zjezdzie na studiach podyplomowych bylem i we rzesniu jade na 2 zjazd i juz zostaje w Polsce. Tak przu okazji, w koncu mialem dobry trening, 5 trening 10tek poszedl szybko i sprawnie. Czytalem troche o rownowadze kwasowo zasadowej i mimo ze jestem na redukcji wrzuce owce rano i po treningu. Wazne ze [...]

hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

na wygladzie az tak mi super nie zalezy jak na bf, ale.. widze ze barki boczne aktony kuleja i chyba doloze po treningowo unoszenie hantli bokiem i jak mam byc szczery to jeszcze bym musial rozpietki na skosie dolozyc wtedy by bylo chyba w maire ok Nastepne HST ktore bede robil na redukcji podziele na mikrocykle 10tek i 5tek i tak beda 4 tygodnie [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

2.09 Wstałem po nocce w pracy o 12:15. Dzisiaj też całkiem spoko i jak najbardziej DO PRZODU. Poza tabelą tylko cola zero (jakieś 1,5 litra). No i woda oczywiście ;-) Dieta Koło 20:30 byłem w carrefour bo nie miałem już jedzenia. Chleb jaki został pewnie nie jest najlepszy na redukcji :-/ W środku jest pulchny (nie zbity). Niby ma ciemny kolor [...]

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

Dzisiejszy trening był dość męczący - dodałem po 2kg do większości ćwiczeń. Następnie wskoczyłem na rowerek 15min na tętnie 130-160. Dieta trzymana. Po obcięciu węgli zdecydowanie lepiej się czuje, czasami odczuwam ssanie w brzuchu, ale na redukcji to normalne. Poza tym od dzisiaj biorę 3kapsy Scorcha po przebudzeniu i przed treningiem - jest [...]

spoko, mowie o dziewczynie, ktora nie siedzi na forum ale mozliwe, ze bylaby skora na potrzeby testu zalozyc konto. czy takie kwestie jak trening, dieta tez maja byc notowane? czy dziewczyna moze w tym czasie byc na redukcji z uzyciem spalacza? i co z tym dyskretnym zaklejeniem sutkow? a i podana kwota jaka warte sa te suplementy dotyczy 2 [...]